Regenerácia by mala byť dôležitou
súčasťou tvojho tréningu. Ponúkame vám najčastejšie dostupné formy regenerácie,
ich výhody a vplyv na organizmus.
Sprcha
Áno, obyčajná sprcha. Prečo? Pretože
sprcha prispieva k vyrovnaniu telesnej teploty, ktorá je po výkone zvýšená, čím
má na naše telo regeneračné účinky. Ak by si najviac pri sprchovaní striedal
studený a teplý prúd vody, bude takáto sprcha okrem regeneračných účinkov
pomáhať aj otužovaniu vášho organizmu.
Sauna
Sauna, ako ďalšia z foriem regenerácie
zlepšuje prekrvenie svalstva. Prekrvenie svalov znamená zlepšenie krvného
obehu, vďaka čomu sa do svalov dostáva viac kyslíka a živín a lepšie sa
odbúravajú odpadové látky. So saunou to netreba však preháňať. Príliš dlhé
saunovanie, môže mať nepriaznivý vplyv na organizmus. Pri pobyte v saune sa z
tela odbúravajú vo vode rozpustné vitamíny, ktoré vždy treba po saunovaní
doplniť. Ide o vitamíny skupiny B a vitamín C. Rovnako sa sauna neodporúča
priamo po športovom výkone, keďže teplota tela je výrazne vyššia ako zvyčajne.
Vždy je preto lepšie so saunou počkať, alebo pobyt v nej odložiť až na ďalší
deň.
Vírivka
Predstavuje vhodnú alternatívu pre ľudí,
ktorý nemajú radi saunu. Teplá voda pomáha uvoľniť svalstvo a tým urýchľuje čas
potrebný na odpočinok a regeneráciu. Rovnako tu platí, že do vírivky by sa
nemalo ísť priamo po športovom výkone, ale treba si nechať odstup na to, aby
telo vychladlo a upokojilo sa.
Plávanie
Rekreačné plávanie je výbornou regeneračnou
aktivitou, pri ktorej človek precvičí iné svaly než pri bežne vykonávaných
aktivitách. V tomto prípade ide o inú formu regenerácie než napríklad pri saune
alebo masáži. Ide o tzv. aktívnu regeneráciu, pri ktorej sa aktivujú iné
svalové partie než bežne, čo pomáha ostatným svalovým partiám oddychovať.
Masáž
Toto je jedna z mojich najobľúbenejších
foriem regenerácie. Nemusíte pri nej nič robiť a o všetko sa postará masér. Pri
masáži sa vám uvoľní nielen stuhnuté svalstvo ale aj myseľ. Dnes už existuje
toľko druhov masáží, že niekedy je problém si vybrať. Pre športovcov sa
odporúča tzv. športová masáž, pri ktorej by sa masér (ak je dobrý) mal zamerať
hlavne na svalové partie, ktoré sú pri danom športe najviac namáhané.
Striedanie teplých a
studených prúdov vody
Ako som to už spomenul pri sprche.
Striedanie teplých a studených prúdov vody je nielen regeneračným prostriedkom,
ale prispieva aj k zlepšeniu imunity a otužilosti organizmu. Ako osobitná forma
regenerácie sú potom vaničky naplnené teplou a studenou vodou asi do výšky
členkov. Podstatou takejto formy regenerácie je, že chvíľu stojíte v jednej a
potom druhej a takto to striedate aspoň 5 minút. Ide o veľmi dobrý spôsob
prekrvenia - teda zlepšenia krvného obehu a tým aj regenerácie celého
tela.
Kryoterapia
Ide o nie až tak známu formu
regenerácie. Kryoterapia spočíva v pobyte v kryokomore, v ktorej dosahuje
teplota až - 120 °C, a v následnom 10 - 15 minútovom ľahkom cvičení, či už na
veslárskom trenažéri, bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Pobyt v
kryokomore trvá približne 2 - 3 minúty. Počas neho dochádza k silnému
prekrveniu organizmu, čo má veľmi dobré regeneračné a rehabilitačné účinky.
Tieto účinky sú umocnené ešte následným ľahkým cvičením. Kryoterapia dosahuje
naozaj vynikajúce regeneračné a rehabilitiačné účinky pri rôznych poškodeniach
svalov či kĺbov. Mne osobne pri vážnejších poraneniach nič iné nepomohlo
rýchlejšie.
